7 عادات يومية للتخلص من الكرش
يؤدي تقليل الدهون في الجسم إلى فوائد صحية مهمة، مثل تحسين صحة القلب، وتحسين التمثيل الغذائي، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض، مثل: مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
وفقدان الدهون الفعال كما أشار موقع "تايمز أوف إنديا"، ويتطلب ذلك اتباع نظام غذائي متوازن يشمل الخضراوات والفواكه والمكسرات الموسمية، مثل: اللوز، إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام وتغيير نمط الحياة باعتبارهما أمرًا حيويًا أيضًا لتقليل الدهون بشكل مستدام.
وفيما يأتي 7 عادات يومية لدعم فقدان الدهون على المدى الطويل وتحسين الصحة العامة.
تناول وجبة إفطار صحية
إن بدء يومك بوجبة إفطار صحية أمر ضروري لتحفيز عملية التمثيل الغذائي لديك وتوفير الطاقة المستدامة، إذ تضمن لك الوجبة المتوازنة التي تحتوي على البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات الغنية بالألياف، مثل: البيض والحبوب الكاملة مثل الشوفان والزبادي والفواكه واللوز، أن تظل ممتلئًا وراضيًا حتى وجبتك التالية.
كما تدعم هذه الأطعمة إصلاح العضلات ومستويات الطاقة المستدامة وصحة الأمعاء ووظيفة المناعة وصحة القلب، وإن اللوز الغني بـ15 عنصرًا غذائيًّا أساسيًّا، مفيد بشكل خاص، حيث يوفر خصائص مشبعة تبقيك نشيطًا طوال اليوم.
تمارين القلب
إن ممارسة التمارين الرياضية القلبية الوعائية، مهمة لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على صحة قلبك.
حاول ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية القوية كل أسبوع.
رفع الأثقال
وفقًا لخبيرة التغذية ريتيكا سامادار، "فإن إضافة تمارين القوة إلى روتينك أمر رائع لبناء العضلات، ما يعزز عملية التمثيل الغذائي، ويساعد على حرق الدهون، لذا حقق جلستين إلى ثلاث جلسات أسبوعيًّا، لتغطي جميع مجموعات العضلات الرئيسة، وتشمل التمارين الفعالة القرفصاء، ورفع الأثقال، وضغط المقعد، والضغط فوق الرأس. ستعمل هذه التمارين على بناء القوة وحرق الدهون بشكل فعال".
نظام غذائي غني بالألياف
إن إضافة الأطعمة الغنية بالألياف مثل اللوز والفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي أمر مهم لفقدان الوزن.
هذه الأطعمة تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، وتساعد على الهضم، لذا يوصي الخبراء بإبقاء اللوز في متناول اليد كوجبة خفيفة مغذية لتجنب الاعتماد على الوجبات السريعة عندما تشعر بالجوع، كما إن تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في وجباتك يمكن أن يساعد على التحكم في شهيتك وخفض تناول السعرات الحرارية، ما يدعم أهدافك في فقدان الدهون.
اشرب كمية كافية من الماء
من المهم شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على استمرار عملية التمثيل الغذائي لديك والمساعدة في فقدان الدهون. كما إن البقاء رطبًا يجعلك تشعر بالشبع؛ ما قد يقلل من الإفراط في تناول الطعام ويحسن من أداء جسمك.
للبقاء رطبًا، احمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام، وأضف الفاكهة إلى الماء، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء، واشرب شاي الأعشاب. يمكن أن تساعدك هذه العادات السهلة على البقاء رطبًا بشكل جيد، ودعم صحتك، والوصول إلى أهدافك في فقدان الدهون.
تناول الطعام بوعي
إن تناول الطعام بوعي يعني التركيز الكامل على تجربة الأكل والشرب، ويساعدك ذلك على ملاحظة متى تشعر بالجوع أو الشبع حقًّا، وتجنب الإفراط في الأكل، وجعل وجباتك أكثر متعة.
إدارة مستويات التوتر
يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى زيادة الوزن، ويجعل فقدان الدهون أكثر صعوبة، إذ إن التعامل مع الإجهاد بشكل جيد يعمل على تحسين صحتك البدنية والعقلية، لذا جرب تقنيات الاسترخاء، مثل: التأمل واليوجا وتمارين التنفس العميق للمساعدة.
