ما هي أسباب انخفاض المغنيسيوم في الجسم؟
هل تشعر بأن انخفاض مستوى المغنيسيوم قد يكون سبباً محتملاً لإصابتك بالتعب والارهاق. يمكن أن يساهم انخفاض المغنيسيوم بالفعل في الإرهاق، لكنه ليس السبب الوحيد المحتمل. هناك عوامل أخرى مثل الحرمان من النوم، والتوتر، والقلق، والحالات الطبية الأساسية، وحتى النظام الغذائي السيئ يمكن أن يساهم في التعب.
لماذا تكون مستويات المغنيسيوم لديك منخفضة؟
تشمل أعراض نقص المغنيسيوم المبكرة الغثيان والقيء وفقدان الشهية والتعب. ومع ذلك، فإن نقص المغنيسيوم الحقيقي أمر نادر الحدوث، وعادة ما تشير الأعراض إلى وجود حالة صحية كامنة. وقد تكون فكرتك الأولى هي أن انخفاض المغنيسيوم هو نتيجة لعدم الحصول على ما يكفي من خلال نظامك الغذائي، ولكن هذا نادرًا ما يحدث. بدلاً من ذلك، عادةً ما يحدث نقص المغنيسيوم بسبب مشاكل صحية أو أدوية تؤثر على مدى امتصاص الجسم للمعادن أو احتفاظه به. ومع ذلك، إذا كنت تشك في أن انخفاض المغنيسيوم قد يلعب دورًا، فإليك بعض الأسباب التي قد تؤدي إلى استنفاد مستويات المغنيسيوم لديك:
العوامل الغذائية:
تناول نظام غذائي منخفض في الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: الخضار الورقية والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقوليات كلها غنية بالمغنيسيوم. إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى هذه الأطعمة، فمن المرجح أن تعاني من النقص.
مشاكل في الجهاز الهضمي: يمكن أن تتداخل حالات مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون أو الإسهال المزمن مع كيفية امتصاص جسمك للمغنيسيوم.
حالات طبيه:
مرض السكري: يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل مزمن إلى زيادة إفراز المغنيسيوم عن طريق البول.
إدمان الكحول: استهلاك الكحول بكثرة يمكن أن يستنزف مخازن المغنيسيوم.
بعض الأدوية: يمكن أن تتداخل مدرات البول والمضادات الحيوية وأدوية حرقة المعدة مع امتصاص المغنيسيوم.
عوامل أخرى:
ممارسة التمارين الرياضية المفرطة: الرياضيون والأشخاص الذين يتعرقون كثيرًا قد يفقدون المغنيسيوم من خلال العرق.
الإجهاد المزمن: الإجهاد يمكن أن يزيد من إفراز المغنيسيوم عن طريق البول.
من المهم ملاحظة أنه لا ينصح بالتشخيص الذاتي والعلاج الذاتي. إذا كنت قلقًا بشأن انخفاض مستوى المغنيسيوم، فإن أفضل إجراء هو استشارة الطبيب. يمكنهم تقييم الأعراض بشكل صحيح وإجراء اختبارات لقياس مستويات المغنيسيوم لديك. إذا أكد طبيبك انخفاض المغنيسيوم، فيمكنه التوصية بخيارات العلاج. قد يشمل ذلك التغييرات الغذائية أو مكملات المغنيسيوم أو معالجة أي حالات طبية كامنة قد تساهم في النقص. تذكر أن التعب هو عارض صحي معقد وله العديد من الأسباب المحتملة. استشر الطبيب للحصول على التشخيص المناسب وخطة العلاج الشخصية إذا كنت قلقًا بشأن انخفاض المغنيسيوم أو التعب المستمر.
كيف يمكنني رفع مستوى المغنيسيوم بسرعة؟
بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، مدرجة من الأعلى إلى الأقل، وتشمل:
بذور اليقطين
بذور الشيا
المكسرات، وخاصة اللوز، والكاجو، والفول السوداني.
سبانخ
فاصوليا سوداء
إيدمامي
زبدة الفول السوداني
خبز أسمر
