الأوقات المناسبة لتناول المكملات الغذائية
لقد أدى الفشل في تناول نظام غذائي متوازن إلى زيادة اعتمادنا على المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات ومعادن مختلفة. هذه المكملات الغذائية، عادة في شكل أقراص أو حبوب، من السهل تناولها والحصول على الكمية المطلوبة من العناصر الغذائية على أساس يومي.
بينما يلجأ العديد من الأشخاص إلى المكملات الغذائية لسد الفجوات الغذائية ودعم العافية العامة، فإنهم لا يدركون ما إذا كانت الحبوب تعمل لصالحهم أم لا. يمكن أن تعتمد فعالية المكملات الغذائية بشكل كبير على وقت تناولها. إن فهم الوقت المناسب لتناول المكملات الغذائية المختلفة يمكن أن يعزز فوائدها ويساعدك على تحقيق أهدافك الصحية.
و هذه الأوقات المناسبة لتناول المكملات الغذائية :
الفيتامينات المتعددة
الفيتامينات المتعددة هي خيار شائع للعافية العامة وملء الفجوات الغذائية. بالنسبة لمعظم الناس، فإن أفضل وقت لتناول الفيتامينات المتعددة هو مع وجبة الإفطار. يمكن أن يعزز وجود الطعام من امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل A وD وE و K. إن تناول الفيتامينات المتعددة في الصباح يضمن حصول جسمك على إمداد ثابت من العناصر الغذائية الأساسية طوال اليوم. إذا كنت تعاني من الغثيان عند تناولها على معدة فارغة، فإن تناولها مع وجبة الإفطار يمكن أن يخفف من هذه المشكلة.
فيتامين د
فيتامين د ضروري لصحة العظام، ووظيفة المناعة، والرفاهية العامة. نظرًا لأن فيتامين د قابل للذوبان في الدهون، فمن الأفضل تناوله مع وجبة تحتوي على دهون. يجد الكثير من الناس أنه من الفعال تناول فيتامين د مع الغداء أو العشاء. يعزز التوقيت المتسق مع الوجبات الامتصاص ويضمن حصولك على أقصى استفادة من المكمل.
فيتامين سي
فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي تدعم صحة المناعة وحيوية الجلد. إنه قابل للذوبان في الماء ويمكن تناوله في أي وقت من اليوم. ومع ذلك، فإن تقسيم الجرعة إلى جرعتين أو ثلاث جرعات أصغر على مدار اليوم يمكن أن يكون مفيدًا للحفاظ على مستويات ثابتة في نظامك. يفضل بعض الأشخاص تناوله في الصباح أو مع وجبة لتعزيز وظيفة المناعة ودعم الأنشطة اليومية.
الأوميجا 3
تعتبر أحماض الأوميجا 3 ، الموجودة في مكملات زيت السمك، ممتازة لصحة القلب وتقليل الالتهاب وتحسين وظائف المخ. مثل فيتامين د، يتم امتصاص أحماض أوميجا 3 بشكل أفضل عند تناولها مع وجبة تحتوي على دهون. يمكن أن يؤدي تناولها مع الغداء أو العشاء إلى تحسين الامتصاص والمساعدة في دمجها في روتينك اليومي. يمكن أن يدعم تناولها بانتظام أيضًا صحة القلب والأوعية الدموية ووظيفة المفاصل.
الكالسيوم
الكالسيوم ضروري لعظام وأسنان قوية. للحصول على امتصاص مثالي، يجب تناول مكملات الكالسيوم بجرعات أصغر من 500 مجم أو أقل في المرة الواحدة. إذا كنت تتناول جرعات متعددة، فمن المستحسن توزيعها على مدار اليوم. يمكن تناول الكالسيوم مع الوجبات لتحسين الامتصاص وتقليل خطر الانزعاج المعوي. يمكن أن يؤدي تناوله مع فيتامين د إلى تعزيز امتصاص الكالسيوم وصحة العظام.
الحديد
مكملات الحديد ضرورية للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم أو انخفاض مستويات الحديد. لتحقيق أقصى قدر من الامتصاص، يجب تناول الحديد على معدة فارغة، وعادة في الصباح. ومع ذلك، إذا تسبب في اضطراب في المعدة، فإن تناوله مع كمية صغيرة من الطعام أو كوب من عصير البرتقال (الذي يعزز الامتصاص) يمكن أن يكون مفيدًا. تجنب تناول الحديد مع الكالسيوم أو الأطعمة الغنية بالألياف، حيث يمكن أن تمنع الامتصاص.
